A continuación te presentamos algunos tips para mejorar tu
salud y tu calidad de vida.
¡Ahora depende de ti!
Por
estas y muchas más razones haz ejercicio. ¡Muévete!
A continuación te presentamos algunos consejos prácticos
para bajar de peso:
1.
Entrenamiento más
inteligente “Toma un descanso”
¿Sabías que realmente puedes perder más
peso y mantener tu metabolismo activo por más tiempo si haces entre
3 y 4 sesiones más cortas de 10 minutos cada una y no 1 sesión de
ejercicios cardio más larga de entre 30 y 40 minutos de duración?
La razón por la cual las sesiones más cortas son mejores es debido a que
nunca le das a tu metabolismo de quemado de grasa una oportunidad de
desacelerarse.
2. Bebe Agua
El agua reduce la cantidad de grasa
almacenada en tu cuerpo.
Tus riñones se vuelven perezosos en su
trabajo cuando tú no bebes suficiente agua y como resultado de no beber agua,
tus riñones le entregan la mayor parte de su trabajo no realizado a tu hígado.
Una de las funciones de tu hígado es
ayudar a tu cuerpo a quemar la grasa almacenada para obtener energía y no
podrá hacer ese trabajo completamente si tiene que hacer también el trabajo de
tus riñones.
Si no bebes agua le darás a tu hígado
doble trabajo, disminuyendo así su potencial para quemar grasa causando que tú
almacenes más grasa.
3. Pérdida de peso Rápida
Si comes verduras crudas, tu
cuerpo quema muchas más calorías para desdoblarlas durante la digestión.
4. Bebe té verde
Los estudios muestran que
puedes quemar entre 35 y 45% más grasa durante los días que bebes de 3 a 5 tazas de té verde.
5. Come más Fibra
Añadir más fibra a tu dieta
es la mejor forma de eliminar rápida y fácilmente una gran cantidad de exceso
de peso sin tener que hacer dieta y ejercicio.
6. Limita la sal que consumes
Consumir cada día más de la porción
recomendada de 2500mg (1 cucharada) de
sodio provocará que retengas agua y aumentes de peso (hinchazón).
7. Sé más activo
Añadir un poco de actividad física a tu rutina diaria te
ayudará a empezar a perder peso más rápido que lo que puedes imaginar.
8. No te saltes el desayuno
Hecho Real: Las personas que se saltan el desayuno son 4
veces más propensas a ser OBESAS que las personas que no lo hacen!
9. Toma jugo de vegetales o agua antes de las comidas
Beber un vaso de agua o de jugo de
vegetales antes de tus comidas suprimirá tu apetito de tal manera que no
comerás tanto, y podrás perder peso rápidamente.
10. Duerme bien
No duermas por mucho tiempo o por muy
POCO ya que serás más propensas a aumentar de peso.
11. MASTICA tu comida por más tiempo
Deberías masticar todo lo que comes por
al menos de 8 a 12 veces. Come lentamente. Tu cuerpo no se da cuenta que has
tenido suficiente para comer hasta después de varios minutos de que has comido.
12. Por favor evita las gaseosas – incluso las dietéticas
Podrías perder 1 libra cada semana si
reemplazaras 2 botellas de gaseosa con 2 botellas de agua.
Campaña
de Donación de kilos
Primera
etapa: para el personal de la Unidad.
Objetivo: Concientizar al personal de la Salud, sobre la
importancia del autocuidado, para mejorar sus condiciones de vida, mediante la
implementación de estrategias para llevar a cabo una alimentación saludable, y
una activación física.
Procedimiento:
-
Durante los días
del 23 al 26 de mayo del 2016 se realizarán las inscripciones en tu unidad.
-
El 27 de Mayo se
realizará la primera evaluación por parte del servicio de nutrición para
documentar peso y talla de los participantes e iniciar con regímenes de
alimentación.
-
Cada semana se
publicarán diferentes dietas en nuestro blog oficial, para que puedas
consultarlo y seguir las indicaciones sugeridas.
-
Al termino de 2
meses, se realizará el pesaje final, en donde se determinará el ganador, así
como el número de kilos que donamos entre toda la Unidad.
¡Únete
a este gran equipo!
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